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May 06, 2024

Tipps, um fit zu sein: So überstehen Sie die brütende Sommerhitze

Die Sommerhitze zu überstehen kann eine Herausforderung sein, aber mit ein paar klugen Strategien können Sie in dieser sengenden Jahreszeit kühl und einigermaßen komfortabel bleiben. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, das Problem zu überwinden

Die Sommerhitze zu überstehen kann eine Herausforderung sein, aber mit ein paar klugen Strategien können Sie in dieser sengenden Jahreszeit kühl und einigermaßen komfortabel bleiben. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, der Hitze zu trotzen:

Trinke genug. Einer der wichtigsten Aspekte im Umgang mit der Sommerhitze ist es, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie sollten den ganzen Tag über Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Ich würde mich freuen, wenn jeder überall eine wiederverwendbare Wasserflasche dabei hätte. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie jederzeit Zugang zu Wasser haben.

Kleide dich für die Hitze. Sie sollten locker sitzende, helle Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle und Leinen tragen. Diese Materialien ermöglichen eine bessere Luftzirkulation und helfen, dass Ihr Schweiß schneller verdunstet, was zur Kühlung Ihres Körpers beiträgt.

Verwenden Sie Sonnenschutzmittel. Sie müssen Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützen, indem Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder mehr verwenden. Tragen Sie es großzügig auf alle exponierten Körperstellen auf. Denken Sie daran, alle zwei Stunden erneut aufzutragen, insbesondere wenn Sie schwimmen oder schwitzen.

Finden Sie etwas Schatten. Wenn Sie draußen sind, versuchen Sie, so viel wie möglich im Schatten zu bleiben, insbesondere während der Hauptsonnenstunden zwischen 10 und 16 Uhr. Dies hilft Ihnen, die direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden und das Risiko eines Sonnenbrands zu verringern.

Holen Sie sich einen Fan. Ventilatoren, Klimaanlagen oder Kühlvernebler können dabei helfen, ein angenehmes Raumklima zu schaffen. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Klimaanlage haben, sollten Sie darüber nachdenken, einige Zeit an einem kühlen öffentlichen Ort wie einem Einkaufszentrum, einer Bibliothek oder einem Gemeindezentrum zu verbringen.

Nimm eine kühle Dusche. Die Sommerhitze überleben Eine kühle Dusche kann helfen, Ihre Körpertemperatur zu senken und vorübergehend Linderung von der Hitze zu verschaffen. Wenn Sie kühl duschen, achten Sie darauf, dass es nicht zu kalt wird. An heißen Tagen können Sie auch eine mit Wasser gefüllte Sprühflasche verwenden, um Gesicht und Körper einzusprühen.

Gehen Sie nicht nach draußen. An manchen Tagen ist es zu heiß, um nach draußen zu gehen. Während der Haupthitzezeiten sollten Sie anstrengende Aktivitäten im Freien reduzieren. Wenn Sie draußen sein müssen, versuchen Sie, Ihre Aktivitäten morgens oder abends einzuplanen. Stellen Sie sicher, dass Sie Pausen im Schatten einlegen und Ihr Tempo einhalten, um eine Überhitzung zu vermeiden.

Hören Sie sich Ihren Wetterbericht an. Achten Sie auf Ihre lokalen Wettervorhersagen und Hitzewarnungen. Wenn Sie wissen, wann heiße Tage kommen, können Sie besser planen und alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Kennen Sie den Hitzeindex, der die Luftfeuchtigkeit berücksichtigt und Ihnen eine genauere Vorstellung davon gibt, wie sich die Hitze anfühlt.

Iss deine Kohlenhydrate. Essen Sie Mahlzeiten, die Obst und Gemüse enthalten. Diese Lebensmittel haben einen hohen Wassergehalt und können dazu beitragen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Befeuchten Sie Ihr Zuhause. Sie möchten Ihren Wohnraum kühl halten. Es hilft, die Jalousien geschlossen und die Vorhänge zugezogen zu halten, während die Fenster während der heißesten Zeit des Tages geöffnet bleiben, um direktes Sonnenlicht auszublenden. Sie können auch reflektierende Materialien an Ihren Fenstern verwenden, um die Wärmeabsorption zu minimieren. Stellen Sie Schüsseln mit Eis rund um Ihr Haus auf.

Kennen Sie die Anzeichen hitzebedingter Erkrankungen.Lernen Sie Erste Hilfe bei hitzebedingten Erkrankungen.

Kühl schlafen. In einem heißen, stickigen Raum zu schlafen ist nicht einfach. Versuchen Sie es mit leichter, atmungsaktiver Bettwäsche. Wenn Sie eine große Schüssel mit Eis oder eine Kühlpackung neben Ihr Bett stellen, können Sie Ihre unmittelbare Umgebung abkühlen. Auch eine kühle Dusche vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Körpertemperatur zu senken und besser einzuschlafen.

Trainieren Sie intelligent. Wenn Sie draußen trainieren, versuchen Sie, an den kühleren Tagen des Tages zu trainieren. Der frühe Morgen oder der späte Abend sind die besten Zeiten für Outdoor-Aktivitäten. Wenn Sie drinnen trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsbereich gut belüftet ist und über Ventilatoren oder Klimaanlage verfügt.

Tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille. Sie können Ihr Gesicht und Ihre Augen vor den Sonnenstrahlen schützen, indem Sie einen Hut mit breiter Krempe und eine Sonnenbrille mit UV-Schutz tragen. Sie können auch Kleidung mit UV-Schutz tragen. Dies hält Sie nicht nur kühl, sondern beugt auch Sonnenbrand vor und verringert das Risiko von Augenschäden.

Überprüfen Sie alle. Wir müssen nicht nur die älteren und jungen Menschen kontrollieren. Wir müssen Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen untersuchen. Vergessen wir nicht die Menschen, die glauben, sie seien unbesiegbar.

Vermeiden Sie heiße Fahrzeuge. Lassen Sie Kinder, Haustiere oder andere Personen niemals unbeaufsichtigt in einem geparkten Auto, auch nicht für kurze Zeit. Die Temperaturen im Auto können schnell in die Höhe schnellen.

Denken Sie an Ihr Haustier. Ihr bester Freund der Familie braucht Ihre Hilfe, um cool zu bleiben. Stellen Sie ihnen frisches Wasser und einen kühlen Platz zum Ausruhen zur Verfügung. Vermeiden Sie es, mit Ihrem Hund auf heißen Gehwegen spazieren zu gehen. Es kann ihnen die Pfoten verbrennen.

Auch die Sommerhitze kann sich auf Ihre Haut auswirken. Unter Hitzeausschlag versteht man eine Hautreizung durch übermäßiges Schwitzen. Es kommt häufiger bei kleinen Kindern vor. Übergewicht kann ein Faktor für die Entwicklung eines Hitzeausschlags sein.

Erste Hilfe bei Hitzeausschlag: Sie sollten in kaltem Wasser mit einer nicht austrocknenden Seife baden oder duschen und Ihre Haut anschließend an der Luft trocknen lassen, nicht abtrocknen. Verwenden Sie Galmeilotion oder kühle Kompressen, um juckende und gereizte Haut zu beruhigen. Verwenden Sie keine Cremes oder Salben, die Erdöl oder Mineralöl enthalten. Sie können Poren verstopfen.

Die extreme Hitze kann gefährlich sein, wenn man es zulässt.

Wenn Sie eine Fitnessfrage oder ein Anliegen haben, schreiben Sie an „Tips to be Fit“, Postfach 53443, Philadelphia, PA 19105, oder senden Sie eine E-Mail an [email protected]. Frühere Artikel finden Sie unter www.phillytrib.com, indem Sie nach „Tipps, um fit zu sein“ suchen.

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